Gemma's Blog

 【消黑眼圈關鍵1：睡眠】
黑眼圈會讓人顯得無神，氣色不佳。一般來說黑眼圈的形成是由於熬夜及過度疲勞，造成眼周血管循環不佳，想要消黑眼圈，應該讓自己每天都能擁有良好的睡眠品質。良好的睡眠，可以讓眼睛獲得充足的休息，是消黑眼圈最佳途徑，也可補足翌日所需的能量，讓一整天都能神采飛揚。
1.睡不著時不要一直躺在床上，可以起來做些靜態的活動，打斷失眠的連結
2.睡前做幾次深呼吸，或做一些伸展運動，放鬆的身體更容易進入睡眠狀態
3.睡前2小時內，盡量避免含有咖啡因的食物
4.睡眠環境要靜悄悄，盡量不要有雜音
5.失眠時，不妨調整枕頭的高度及硬度，可以促進血液循環，消黑眼圈

最近氣溫驟降，我手腳冰冷狀況就會變嚴重，晚上必須不斷搓揉著手腳，才能入睡
話說回來，手腳冰冷看似無害，但事實上它是許多疾病的表徵，是身體健康出問題的重要訊息~
以下和大家分享幾個改善手腳冰冷的方法
1：勤運動．勤甩手
建議一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔

先生生長於清苦的農家，不但自己養成勤勞節儉的美德，對孩子提出的要求，更是仔細過濾。
他總是告訴我，真正愛孩子是讓孩子學習聽父母的話，而不是提供琳瑯滿目物質去滿足他的欲望。
記得有一陣子，小朋友流行玩軌道車，兒子也很想擁有一台，屢次跟爸爸要求都被拒絕，後來，兒子發現幾乎全班同學都人手一車，表姐弟、堂兄弟，更是每人二台以上，兒子委屈地哭訴著：「大家都有軌道車，只有我沒有。」
先生心疼地擁著他說：「如果全部的人都是錯的，你為何要學他們呢！爸爸覺得你真了不起！」
兒子知道父親的堅持，也不再提出要求，倒是軌道車退了流行之後，同學及堂哥都把軌道車送他，兒子才疑惑地問：「為甚麼本來那麼多人想玩，現在卻都沒人想玩！」
有了這次經驗，後來再流行溜溜球及戰鬥陀螺時，兒子便也不再堅持一定要擁有了。
對孩子的穿著也是一樣，先生一向強調穿衣服的目的是端莊、保守。
偶爾給孩子穿上質料較好的衣服，我總忍不住地誇讚：「好帥啊！」
先生卻也不厭其煩地提醒我：「如果我們為了一件好看的衣服而去稱讚孩子，那要如何教育孩子不注重外表？」日積月累，孩子也養成習慣，有什麼穿什麼。
偶爾帶他們去買布鞋，老闆也常讚美地說：「現在已很少人鞋底磨得這樣破才換！」
前些時候兒子因背完老子與中庸，我答應每人給他們買一件五十元以內的玩具，到了雜貨店兒子想看任何一種玩具都先問我：「可不可以看這個？」「可不可以買這個？」
老大、老二、老三（只有三歲）都一樣，老闆不可思議地問我？「太太，妳是怎麼教的？三個孩子都這樣有禮貌，我開這間店這麼久了，最常看見的就是父母受不了小孩的哭鬧而買玩具給小孩，或是小孩因為父母不買而生氣，很少看見像妳的小孩這樣有禮貌，每拿一件玩具就問可不可以！」
以前，我常覺得先生對孩子的要求太嚴苛，尤其是身處在物質充斥的時代裡，總怕孩子輸在起跑點上，但隨著時間的消逝，我才明白再多的物質也滿足不了孩子的欲望，只有教孩子學習知足，才是真正的愛。

 

咖啡是最常被用來提神、趕走疲倦的方法,但不可喝太多,已免反而傷身

長期喝含咖啡因的飲料是會成癮的，每天攝取咖啡因越大，則成癮的機率也越大，速度也越快。咖啡成癮的人一旦不喝咖啡，就會有頭痛、全身疲倦、打呵欠等戒斷症狀出現。想藉由喝咖啡來消除疲勞時，記得別喝得太多哦！

不過，許多最新的研究報告顯示，咖啡中一些的成份對於人體有很多的保健功效，都慢慢科學家發現。目前，已知道咖啡的特殊成份對人體的生理反應如下：

咖啡的好處

●促血循防栓塞
少量的咖啡能增強心肌收縮能力，有效促進血液循環，而咖啡中的多酚化合物則是抗氧化劑，不僅能溶解血液凝塊和阻止血栓的形成，還可促進血管收縮，但醫師提醒，有心律不整者應少喝咖啡。

●集中思緒助提神
咖啡所含的咖啡因會刺激腦部的中樞神經系統，延長腦部清醒的時間，使思路清晰、敏銳，且注意力較集中，可提高工作效率。但林玉真營養師也提醒，不論每天攝取量多寡，咖啡都具有成癮性，成癮後戒除較不易。

●消耗熱量控體重
咖啡因可提高人體消耗熱量的速率。曾有研究指出，每100毫克的咖啡因能使人體的新陳代謝率加速3至4％，林玉真營養師提醒，不可靠著空腹喝咖啡來減重，否則可能會出現脫水現象。

●促腸蠕動利排便
台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅指出，咖啡可刺激腸胃激素或蠕動激素，有利於排便，臨床上也常會用來當快速通便劑。

咖啡的壞處

●罹癌機率恐提高
蘇秀悅醫師指出，過量咖啡因會提高罹癌率。例如乳癌就是因咖啡因刺激乳腺，導致乳腺纖維囊腫。而這一期《台灣公共衛生雜誌》中，中國醫藥大學和長庚醫院的研究也指出，慣性喝咖啡者和吸煙族群同為大腸癌的高風險群。

●易誘發心臟病
過去曾有研究指出，每天喝5杯以上咖啡的人，罹患心臟病的機率可能是正常人的2倍。蘇秀悅醫師解釋，因為咖啡因會使血膽固醇及三酸甘油酯增高，易造成心律不整，或導致心臟疾病的發生，所以如果喝咖啡後會出現心悸的現象，也應立即停止飲用。

●更年期易骨鬆
雖然目前沒有研究直接顯示咖啡因會導致骨質疏鬆症，但蘇秀悅醫師提醒，咖啡因會增加鈣質排泄，因此習慣喝咖啡的婦女仍更加注意鈣質的充分攝取，建議可多吃小魚肝、豆類或是鈣片。

●孕婦較容易流產
《美國生殖醫學期刊》曾有研究，過量飲用咖啡會導致不孕、甚至高出5倍的流產機率，且易生畸形兒。因為咖啡因會增加臍動脈的阻力，降低母體養分和氧氣的供應量。林玉真營養師建議，孕婦在懷孕12周之內勿飲用含咖啡因飲料，以免造成流產。

還有，在餐前喝 咖啡,會使人比較不想吃東西;但是因為胃受到刺激會使胃液分泌增 加,對胃潰瘍的患者不利。

2滴注3研磨4即溶
不過一般建議，每天喝咖啡的量應保持在以200c.c.為單位的2杯滴注咖啡、3杯研磨咖啡或或是4杯即溶咖啡，單日的咖啡因攝取量不可超過衛生署食品營養處公告的300毫克，否則會提高罹患癌症和心臟病的機率。

常見咖啡的咖啡因含量表 ( 咖啡類型  /   咖啡因含量 )
滴注式咖啡（150 c.c.）/110毫克
過濾式研磨咖啡（150 c.c.）/80毫克
沖泡式即溶咖啡（150 c.c.）/65毫克

咖啡的健康學問

醫界研究指出，每天喝咖啡最好的時間是：春冬季的下午三至五時，夏秋季的下午四至六時，因為這是人體最疲憊的時刻。

咖啡瘦身的要訣
1.不要加糖：如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。
2.熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。
3.淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利於減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。
4.餐後喝杯黑咖啡, 能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡還可以促進心血管的循環。